Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, cilt sağlığına özen göstermek her zamankinden daha önemli hale geliyor. Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar ve Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında beslenme alışkanlıklarından cilt bakım rutinlerine kadar dikkat edilmesi gereken önemli noktalara değindi. Uzmanlar, sağlıklı bir yaz geçirmek için doğru beslenme ve cilt bakımının önemini vurgularken, güneşin zararlı etkilerinden korunmanın yollarını da açıkladılar.
Yazın Cildinizi Nasıl Korursunuz?
Dr. Dündar, güneşin zararlı etkilerinden korunmak için yüksek koruma faktörlü güneş kremlerinin ve nemlendiricilerin düzenli olarak kullanılmasının önemini vurguladı. Özellikle hassas ciltli, güneş alerjisi olan veya lekelenmeye eğilimli kişilerin en az SPF 50 koruma faktörlü güneş kremi kullanmaları gerektiğini belirtti. Ayrıca, ailede cilt kanseri öyküsü olanların hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı etkili güneş koruyucular tercih etmeleri gerektiğini söyledi.
Cilt bakımında yapılan en büyük hatalardan birinin yazın nemlendirici kullanımını bırakmak olduğunu belirten Dr. Dündar, cildin yazın da neme ihtiyaç duyduğunu ve daha likit, akışkan nemlendiricilerle destek sağlanması gerektiğini ifade etti. Günde en az 2-3 litre su içilmesinin de cildin nem dengesini korumak için önemli olduğunu ekledi. Ayrıca, yazın soyucu ve retinoik asit içeren ürünlere ara verilmesi gerektiğini, çünkü bu ürünlerin güneş hassasiyetini artırdığını söyledi.
Beslenme ve Sıvı Tüketimi Neden Önemli?
Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında vücut ısısının artmasına bağlı olarak ciddi sıvı kayıpları yaşandığını ve bu nedenle su tüketiminin hayati önem taşıdığını belirtti. Al, günde en az iki buçuk- üç litre su içilmesi gerektiğini vurgularken, su içmekte zorlananların suyu limon, tarçın veya elma kabuğuyla tatlandırarak tüketebileceğini söyledi. Ayrıca, terleme ile kaybedilen minerallerin yerine konulabilmesi için her gün bir şişe maden suyu içilmesini önerdi.
Meyve ve sebze tüketiminin de bu dönemde önemli olduğunu söyleyen Al, özellikle kavun ve karpuz gibi şeker oranı yüksek meyvelerde porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Karpuz yerken yanında bir dilim peynir tüketmenin, kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlayarak daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olacağını ifade etti.
- Bol su tüketimi
- Meyve ve sebze tüketimi
- Şekerli içeceklerden kaçınma
- Yağlı ve fast food gıdalardan uzak durma
Yaz aylarında sağlıklı bir cilt ve vücut için dikkat edilmesi gerekenler özetle şu şekilde:
- Yüksek koruma faktörlü güneş kremi kullanın.
- Cildinizi nemlendirin.
- Günde en az 2,5-3 litre su için.
- Şeker oranı yüksek meyvelerde porsiyon kontrolüne dikkat edin.
- Yağlı ve fast food gıdalardan uzak durun.
Yaz aylarında cilt sağlığını korumak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için uzmanların tavsiyelerine kulak vermek büyük önem taşıyor. Güneşin zararlı etkilerinden korunmak, yeterli sıvı tüketmek ve doğru beslenmek, sadece cilt sağlığınızı değil, genel sağlığınızı da olumlu yönde etkileyecektir. Unutmayın, sağlıklı bir cilt, sağlıklı bir vücudun aynasıdır.
